header
Ukázka perfektní techniky a technických cvičení
Plave americký reprezentant Ryan Lochte



Kontrolní měření 200PZ - 8. 1. 2010 - Praha Vinohrady
Jedná se o záběry z pátečního kontrolního měření.

1. rozplavba: Blažková, Rajtrová, Kandusová, Krejčová

2. rozplavba: Beringerová K., Jiroušek st., Ayoub, Jungwirth

3. rozplavba: Čuhel, Kozubek M., Brabec, Lenský, Poš

4. rozplavba: Levin, Zlámal, Kozubek T., Štěchová, Zahrádka, Fedorov  

5. rozplavba: Horská, Zvěřinová, Borský, Vaníčková, Churá, Lamacz



Prsa
Obraz 1: kopání nohama

Obě nohy vykopávají současně a ve stejné vodorovné rovině.
Chodidla jsou v aktivní části kopu vytočena ven.
Paty mohou protnout hladinu, ALE nesmí následovat kop dolů jako při delfínu!
Nůžkový pohyb – „křivý střih“ – je ZAKÁZÁN!

Obraz 2: nohy drill, ruce podél těla


Obraz 3: ruce drill – široký záběr
a) bez pacek a s deskou b) s packami a s deskou


Obraz 4: ruce detail

Ruce při natahování nejprve protnou hladinu, pak směřují mírně (!) do hloubky, poté zamíří zpět nahoru k hladině a s neskrčenými lokty rozhrnují vodu k dalšímu tempu.
Tento pohyb je základem vlnění těla jako u motýlku.

Obraz 5: závodní tempo

- Sleduj krátké splývání po kopu nohama před dalším záběrem.

Obraz 6: výjezd

1. Dlouhý zátah rukama až ke kyčlím.
2. Delfínový kop (zde jedině povolen).
3. Ruce vpřed + prsový kop.
4. Široký prsový záběr (hlava stále chvíli pod hladinou – jako ostatně i při každém dalším záběru :) )

Obraz 7. obrátka

- Dotyk oběma rukama současně !!! Může být nad hladinou i pod ní, ale současně.

Výběr a komentář: Věra Vaníčková

Znak
Vše v jednom klipu:

Sledujeme:
- dokonalé ležení na vodě – boky u hladiny
- rotaci těla – lehké přetáčení z jednoho boku na druhý
- napnuté nohy – neskrčená kolena

Start: Jak na to?
http://www.youtube.com/watch?v=Pzbeza0waJk (tento odkaz není možné vložit přímo do stránky)

Obrátka:

Při vlnění těla jsou ruce pevně ve vzpažení. Paže neprovádí žádné vlnivé pohyby.

Tréninkové tipy:






Velmi oblíbené cvičení aneb Umíme to všichni☺


Výběr a komentář: Věra Vaníčková

Motýl
Cvičení 1: vlnění

- Jedná se o vlnění celého těla, nikoliv pouze o kopání nohama!!!
- Hlava se vynořuje nad hladinu první, poté se vynořuje zadek.

Cvičení 2: motýl s jednou rukou

- Smyslem cvičení je sladění vlnění těla a záběru rukou.
- Ruka se vynořuje vzápětí po prvním kopu. Jakmile je přenesena vzduchem, zůstává natažena a následuje druhý kop s vystrčením zadku.
- Dýchání stranou usnadňuje soustředěnost na správné provedení cviku.

Obraz 3: vše v jednom klipu

- Po přenesení rukou vzduchem se dlaně nezanořují (jako u prsou), nýbrž zůstávají u hladiny, hlava je NÍŽE než ruce, zadek VÝŠE než hlava. Toto je KRITICKÝ MOMENT pro většinu plavců.

Obraz 4: Phelps

- Hlava vede ruce = nejprve se vynoří hlava, poté ruce, nejprve se zanoří hlava, poté ruce
- Po přenesení rukou vzduchem opět - hlava je NÍŽE než ruce, zadek VÝŠE než hlava.
- Dýchání na každý záběr umožňuje pravidelné, rytmické pohyby bez přílišného zanořování boků po záběrech bez dýchání. Výjimkou je výjezd po obrátce, kde je první záběr bez nádechu (ad komentář u jiných klipů).
- Tento způsob dýchání lze doporučit až poté, kdy plavec s dokonalou technikou opravdu směřuje veškerou sílu záběru směrem vpřed, nikoliv nahoru a dolů!

Obraz 5: Motýl pod vodou

To je také moooc dobré! Doporučuji zařadit do tréninku. :)

Komentář vypracovala Věra Vaníčková


Výsledky podvodního natáčení v sobotu 5. 12. 2009 na Strahově - ODA
plavecké záběry pod vodou ze Strahova plavců skupiny ODA: Martin Břenda, Tereza Martínková, Josef Kučera, Jan Novák, Adéla Kolínská.

 
Výsledky podvodního natáčení v pátek 4. 12. 2009 na Vinohradech - plavci ST-567
plavecké záběry pod vodou (první pokusy s kamerou :) )
plavci ST7
Dan Borský, Pavla Churá, Míša Klinková, Patrik Lamacz, Lukas Pavlov, Mája Rozmarová, Andrea Štěchová, Olga Vaníčková, Oliver Zlámal, Adéla Zvěřinová

plavecké záběry pod vodou ST5, ST6 Tomáš Kozubek, Láďa Zahrádka, Simona Beringerová, Vláďa Kramskoy, Anča Šrámková, Damián Vrbický



Cviky vedoucí k technickému zvládnutí plaveckého způsobu KRAUL

- zpevněné tělo
- hlava rovně – nezakloněná
- „suché“ rameno


- žraločí ploutev

 
- spojení cviků 1 a 2
- prsty se zanořují do vody, SOUČASNĚ se obrací tělo z boku na břicho a SOUČASNĚ začíná zabírat ruka dosud natažená vpředu


- spojme všechny cviky dohromady a dostáváme profesionálního kraula
- sleduj cvik na žlutém pozadí – levá ruka se zanořuje a pravá se současně krčí – loket pravé ruky neklesá při záběru do hlubin, ale je VYSOKO u hladiny – tzv. VYSOKÝ LOKET


kraulová obrátka


Ať se děje cokoliv, prsty se noří do vody dřív než loket. :)